A compulsão alimentar noturna pode ser um desafio difícil de superar, mas com as estratégias certas, você pode controlar seus impulsos e ter noites mais tranquilas.

1. Identifique os Gatilhos:

• Observe o que te leva a comer à noite: Estresse, cansaço, ansiedade ou tédio?
• Anote seus sentimentos e comportamentos antes, durante e depois dos episódios de compulsão.

2. Crie uma Rotina Regular:

• Faça refeições balanceadas durante o dia: Isso ajuda a controlar a fome e a prevenir a compulsão à noite.
• Pratique atividade física regularmente: A atividade física ajuda a reduzir o estresse e melhorar o humor, diminuindo os desejos por comida.
• Tenha um sono regular: A privação do sono pode aumentar os hormônios do estresse e da fome, intensificando a compulsão.

3. Modifique o Ambiente Noturno:

• Evite manter alimentos “gatilhos” em casa: Se você sabe que não resiste a certos alimentos, não os mantenha em casa.
• Deixe a cozinha organizada e limpa: Um ambiente organizado desmotiva a busca por comida.
• Crie um ambiente relaxante antes de dormir: Tome um banho quente, leia um livro ou pratique técnicas de relaxamento.

4. Busque Ajuda Profissional:

• Um nutricionista pode te auxiliar a criar um plano alimentar individualizado e te ensinar estratégias para lidar com a compulsão.
• Um psicólogo pode te ajudar a identificar as causas emocionais da compulsão e desenvolver mecanismos de controle.

Lembre-se:

• A mudança de hábitos leva tempo e esforço. Seja paciente consigo mesmo e comemore cada pequena conquista.
• Você não está sozinho: A compulsão alimentar é um problema comum e existem profissionais que podem te ajudar.
• Com as estratégias certas, você pode superar a compulsão noturna e ter uma vida mais saudável e tranquila.

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Texto por: Dra Anna Caroline Marçon, nutricionista – CRN – 76895.

Imagem por: Canva.