Até mesmo eu, uma nutricionista, tenho uma rotina de trabalho, e de vida, que me tomam tempo e as vezes me fazem ter problemas com coisas importantes, como a minha alimentação. Para que isso não me afete, costumo seguir alguns passos:

Planejamento e Priorização:

  1. Crio um Cronograma: Organizo minhas tarefas de trabalho e pessoais para otimizar o tempo.
  2. Priorizo Tarefas: Identifico as atividades mais importantes no dia e foque nelas primeiro.
  3. Planejo Refeições: Preparo as refeições com antecedência para evitar fast food e escolhas não saudáveis. Deixo um cardápio da semana pronto e as porções separadas, além disso sempre deixo algo congelado para os momentos de emergência.

Alimentação Saudável:

  1. Cozinho em Casa: Preparo refeições nutritivas com ingredientes frescos para controlar o que como.
  2. Lanches Saudáveis: Tenho opções de lanches saudáveis à mão, como frutas, iogurte natural ou nozes.
  3. Hidratação: Bebo bastante água ao longo do dia para me manter hidratado e saciado.

Atividade Física:

  1. Incorporo Movimentos: Faço pequenos exercícios durante o dia, como alongamentos e caminhadas com o cachorro.
  2. Exercícios Físicos Regulares: Dedico, ao menos, 30 minutos por dia para atividades físicas como corrida ou musculação.
  3. Atividade no Trabalho: Utilizo as pausas para alongar ou fazer exercícios leves na cadeira.

Sono e Descanso:

  1. Estabeleça uma Rotina de Sono: Durmo e acordo em horários regulares, mesmo nos fins de semana.
  2. Ambiente Relaxante: Crio um ambiente propício para o sono com temperatura amena, silêncio e pouca luz.
  3. Técnicas de Relaxamento: Pratico técnicas como meditação ou yoga para reduzir o estresse e melhorar a qualidade do sono.

Equilíbrio Mental e Emocional:

  1. Faça Pausas: Tiro alguns minutos durante o trabalho para relaxar e evitar o esgotamento mental.
  2. Hobbies e Atividades Prazerosas: Dedico tempo a atividades que gosto para reduzir o estresse e melhorar o bem-estar.
  3. Apoio Social: Mantenho contato com amigos e familiares para fortalecer nossos relacionamentos.

Para você: Ferramentas e Recursos:

  1. Aplicativos: Utilize aplicativos de organização, planejamento de refeições ou exercícios físicos.
  2. Informação Confiável: Busque informações sobre nutrição, saúde e atividade física em fontes confiáveis.
  3. Profissionais de Saúde: Consulte um nutricionista ou um personal trainer para obter orientações personalizadas.

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Texto por: Dra Anna Caroline Marçon, nutricionista – CRN – 76895.

Imagem por: Canva.