A TPM chega sem avisos e, para muitas mulheres, traz muitos sintomas na bagagem: náusea, irritabilidade e enxaqueca são alguns dos mais frequentes e incômodos. Enxaqueca menstrual é aquela que surge, ou piora, regularmente, em torno da menstruação. Ela pode ocorrer não apenas durante a menstruação, mas também alguns dias antes. Menos comumente, pode surgir até alguns dias após. A causa não é a menstruação propriamente dita, mas um desequilíbrio químico cerebral desencadeado pela menstruação. Como a alimentação pode contribuir nestas dores de cabeça?

Essa dor de cabeça ocasionada pela flutuação hormonal varia bastante de mulher para mulher. Algumas tem crise nos dias que antecedem a menstruação e outras têm no período propriamente dito, podendo ser leve ou intensa (chegando a ser insuportável a ponto de necessitar de medicações endovenosas e repouso absoluto).

As crises podem começar na adolescência assim que menstruam ou mais tarde, não existe uma regra. Muitas vezes ela não é diagnosticada e tratada da forma correta , levando a uma qualidade de vida muito ruim, já que os sintomas são mensais e crônicos e às vezes limitantes.

Em relação a gravidez, a cefaléia pode piorar no início da gravidez e depois no pós parto. Já na menopausa as crises cessam pela falência ovariana e hormonal, exceto pelas pacientes que fazem reposição hormonal.

Uma reeducação alimentar pode te auxiliar a diminuir as dores

Em longo prazo, é recomendável cortar o glúten e reduzir a quantidade de açúcar e vinho tinto da alimentação para aquelas que apresentam propensão ao problema. Outra dica é evitar a tiramina nos dias próximos ao fim do ciclo. Essa substância pode desencadear crises de enxaqueca e está presente em alimentos como chocolates, queijos e carnes em conserva.

O magnésio é um dos aliados para prevenir e tratar a enxaqueca menstrual. Um estudo de 2011 (texto em inglês) explicou que ele afeta os receptores de serotonina (responsável por regular a percepção de dor), assim como outros receptores e neurotransmissores relacionados à enxaqueca. Escolha folhas escuras (espinafre, por exemplo), brócolis, sementes de girassol e abóbora ou amêndoas.

Presente no salmão, em castanhas do Pará e no fígado, entre outros itens, o selênio é capaz de diminuir os sintomas da enxaqueca ao combater radicais livres. Portanto, é indicado incluir tais iguarias na dieta.

Procure aliviar o estresse

Não é mistério nenhum que o estresse pode influenciar diretamente os níveis hormonais de nosso corpo. Portanto, encontre formas de driblar as variações de humor que a TPM causa e eliminar o estresse durante as épocas mais difíceis do ciclo menstrual.

Ioga, meditação, exercícios… Todas essas técnicas ajudam a manter a pessoa mais centrada e podem reduzir as dores de cabeça de fundo hormonal. Sair da rotina também é uma ótima tática para mandar a irritabilidade para longe. Evite discussões, tire um dia para você.

Sabia que o chá de camomila acalma e o suco de maracujá ajuda a relaxar? Aproveite para acrescentar gengibre a essas bebidas — trata-se de um aliado na redução de dores de cabeça e cólicas.

Mantenha-se hidratada

Sabe aqueles 2 litros de água que são indicados diariamente? Eles ajudam em muita coisa, incluindo a saúde e a aparência da pele, além de prevenirem a desidratação, que só piora as dores de cabeça.

Uma dica para não se esquecer de ingeri-los é procurar apps como o Waterbalance. Nele, você registra sua altura, seu peso e sua idade para calcular a quantidade ideal de água necessária durante o dia. Ele emitirá lembretes e ainda acompanhará sua hidratação por meio de gráficos.

Outra opção é usar garrafas com marcações de hora em hora, para que você cumpra metas e se lembre de beber água. O ideal é que elas sejam um pouco transparente, para um melhor acompanhamento.