Você já deve ter escutado, que para ter uma vida saudável e duradoura tem que se alimentar bem. Para sua alimentação ficar completa, vou explicar sobre o omega 3.

Os alimentos ricos em ômega 3, possuem um tipo de gordura essencial para o bom funcionamento do cérebro, utilizado para tratar a depressão e até no tratamento de inflamações crônicas como tendinites.

A maior concentração de ômega 3 está na pele dos peixes e por isso esta não deve ser descartada.

Lista com os alimentos mais ricos em ômega 3

• Atum;
• Sardinha; contém mais omega 3
• Salmão;
• Truta;
• Tilápia;
• Arenque;
• Anchova;
• Cavalinha;
• Bacalhau;
• Algas marinhas;
• Crustáceos;
• Brócolis;
• Espinafre;
• Azeite de oliva;
• Nozes;
• Rúcula;
• Folha de mostarda;
• Óleo de fígado de bacalhau;
• Semente de chia;
• Óleo de linhaça (100ml contém 53g);
• Semente de linhaça  (110g contém 15g).

A dose diária recomendada de ômega 3 é de 250 mg para adultos; 100 mg para crianças e de 450 mg na gravidez. Consumir peixe de 3 a 4 vezes por semana já é o suficiente para suprir as necessidades semanais de ômega 3.

O ômega 3 é bom para:

• Diminuir o desconforto da TPM;
• Melhorar o desempenho cerebral;
• Combater a depressão;
• Combater doenças inflamatórias;
• Diminuir o risco de doenças cardiovasculares;
• Diminuir o colesterol;
• Melhorar a capacidade de aprendizagem das crianças;
• Melhorar o rendimentos dos atletas de alta competição;
• Combater a inflamação das artrites e tendinites;
• Auxiliar no combate à osteoporose, por aumentar a absorção do cálcio;
• Favorecer a memória;
• Diminuir a severidades das crises de asma;
• Ajudar no combate à diabetes.

Todos nós sabemos o quanto é importante seguir uma dieta balanceada. Por isso o ideal é ter uma alimentação balanceada.

Nos últimos anos, a mídia vem alertando a população sobre os perigos do sedentarismo e do consumo de produtos ricos em açúcar e gordura.

Gostou? Qual tema você gostaria de ver aqui?

Fonte:http://www.tuasaude.com