Grilled salmon and vegetablesVocê já deve ter escutado, que para ter uma vida saudável e duradoura tem que se alimentar bem. Para sua alimentação ficar completa, vou explicar sobre o omega 3.

Os alimentos ricos em ômega 3, possuem um tipo de gordura essencial para o bom funcionamento do cérebro, utilizado para tratar a depressão e até no tratamento de inflamações crônicas como tendinites.

A maior concentração de ômega 3 está na pele dos peixes e por isso esta não deve ser descartada.

sardinha

Lista com os alimentos mais ricos em ômega 3

  • Atum;
  • Sardinha; contém mais omega 3
  • Salmão;
  • Truta;
  • Tilápia;
  • Arenque;
  • Anchova;
  • Cavalinha;
  • Bacalhau;
  • Algas marinhas;
  • Crustáceos;
  • Brócolis;
  • Espinafre;
  • Azeite de oliva;
  • Nozes;
  • Rúcula;
  • Folha de mostarda;
  • Óleo de fígado de bacalhau;
  • Semente de chia;
  • Óleo de linhaça (100ml contém 53g);
  • Semente de linhaça  (110g contém 15g).

dose diária recomendada de ômega 3 é de 250 mg para adultos; 100 mg para crianças e de 450 mg na gravidez. Consumir peixe de 3 a 4 vezes por semana já é o suficiente para suprir as necessidades semanais de ômega 3.

O ômega 3 é bom para:

  • Diminuir o desconforto da TPM;
  • Melhorar o desempenho cerebral;
  • Combater a depressão;
  • Combater doenças inflamatórias;
  • Diminuir o risco de doenças cardiovasculares;
  • Diminuir o colesterol;
  • Melhorar a capacidade de aprendizagem das crianças;
  • Melhorar o rendimentos dos atletas de alta competição;
  • Combater a inflamação das artrites e tendinites;
  • Auxiliar no combate à osteoporose, por aumentar a absorção do cálcio;
  • Favorecer a memória;
  • Diminuir a severidades das crises de asma;
  • Ajudar no combate à diabetes.

Todos nós sabemos o quanto é importante seguir uma dieta balanceada. Por isso o ideal é ter uma alimentação balanceada.

Nos últimos anos, a mídia vem alertando a população sobre os perigos do sedentarismo e do consumo de produtos ricos em açúcar e gordura.

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Fonte:http://www.tuasaude.com

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