menopausa

Em todas as fases na nossa vida é muito importante ter uma boa alimentação mas, muitas pessoas só se preocupam quando atingem a velhice. Na mulher após os 40 anos aparece o sintomas da menopausa: Mal – estar, alterações de humor, lapsos de memória, insônia, dores de cabeça, ondas de calor.

Para essa nova fase será preciso algumas adaptações, pois muitas mulheres buscam soluções a fim de diminuírem os sintomas que para algumas podem ser bem incômodos, diante disso uma alimentação adequada pode vir a ser uma grande aliada no tratamento natural da menopausa.

A menopausa é um processo biológico que se caracteriza pelo fim do período fértil da mulher, ocorrendo normalmente entre os 40 e 60 anos de idade, o que depende sobretudo de fatores genéticos e também do estilo de vida.

Nesta fase, é muito importante manter uma boa alimentação.Alguns alimentos que ajudam a diminuir os sintomas:

1- VITAMINA E: Diminui as ondas de calor

FONTE: Sementes oleaginosas e óleos vegetais

2- VITAMINA B6: Importante para a formação de neurotransmissores (triptofano), melhora o bem estra.

FONTE: Cereais integrais, ovos e grãos

3- VITAMINA C: Necessária para síntese de hormônios ovarianos.

FONTE: Frutas cítricas

4- ÁCIDO FÓLICO: Aguda a repor DNA e diminui o risco de câncer de mama.

FONTE: Vegetais verdes escuros

5- MAGNÉSIO: Age no bom humor, no relaxamento muscular e na formação de neurotransmissores.

FONTE: Cereais integrais, grãos, beterraba e sementes oleaginosas.

6- CÁLCIO: Essencial para garanteir a massa óssea e contração muscular

FONTE: Vegetais verdes, leite e derivados

7- VITAMINA D3: Reforça o sistema imunológico, melhora a absorção de cálcio.

FONTE: Óleos vegetais

8-SELÊNIO: Antioxidante e fortalece as funções cerebrais

FONTE: Castanha do Pará

9- ÔMEGA 3: Melhora as funções cerebrais, impulsos nervosos, regula a ação insulínica – glicose, diminui colesterol ruim(LDL) e melhora a fluidez sanguínea.

FONTE: Linhaça e peixes de água fria.

10- PROTEÍNAS: Para evitar o enfraquecimento e a diminuição dos músculos.

FONTE: Ovos, aves e carne bovina

11- ZINCO: É necessário para síntese de hormônios, para melhorar as funções ovarianas e aperfeiçoar  as funções estrogênicas

FONTE: Frutos do mar e peixes

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Fonte: http://www.minhavida.com.br

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