Alimentacao-exercicio-qualidade-vida

Se você faz exercícios todos os dias, saiba quantas calórias você está perdendo. Aqui você pode tirar as suas dúvidas e saber qual atividade física gasta mais calória.

Para ter uma vida mais saudável temos que associar uma boa alimentação com atividade fisica.É muito importante saber quanto de calórias estamos perdendo para cada atividade.Este cálculo depende de muitos fatores, o gasto calórico dos exercícios varia de pessoa para pessoa.Dependendo do metabolismo de cada um(da genética e biotipo), do tempo e intensidade do exercício.Antes de começar a fazer atividade física consulte seu cardiologista e para fazer uma dieta balanceada consulte uma nutricionista.

Esta tabela é baseada numa pessoa de 60 kg de peso corporal em atividades fisicas e cotianas, num tempo de 30 minutos.

ATIVIDADE                              GASTO CALÓRICO(Kcal) 

Alongamento                                                   90
Amamentar                                                     54
Andar a cavalo                                                 81
Andar de patins                                              196
Andar de bicicleta                                           126
Andar acelerado                                              276
Andar na esteira elétrica                                  156
Andar rápido na esteira elétrica                         270
Andar em areia dura                                         160
Andar em areia fofa                                          190
Andar na areia molhada, que afunda                 195
Andar no mar com água nas canelas                140
Aula de circuito                                               339
Bater a tecla do computador                              48
Bater palmas                                                   50
Beber água                                                      40
Beijar                                                              30
Bicicleta ergométrica                                      250
Cantar                                                            55
Carregar um bebê(recém nascido) no colo         70
Correr a 12 km/h                                            445
Correr em terreno plano                                  310
Correr em terreno irregular                              330
Correr em areia fofa                                        370
Correr na subida                                             400
Dançar                                                           200  
Dormir                                                             30
Dirigir o carro                                                   80
Dirigir a moto                                                   95
Empurrar um carrinho de bebê                           80
Escovar os dentes                                            40
Escalar montanha                                           290
Escalar paredão                                              245
Esgrima                                                         240
Esquiar na água                                              310
Esquiar na neve                                              290
Fazer sauna seca                                           100
Fazer massagem em alguém                           110
Ginástica aeróbica                                           200
Ginástica localizada                                         130
Ginástica Olímpica                                           210
Musculação Puxada                                         240
Musculação Leve                                             160
Hidroginástica                                                  150
Ioga                                                                   50
Jogar basquete                                                 280
Jogar frescobol                                                 190
Jogar futebol                                                     330
Jogar futevôlei                                                   200
Jogar frisbee                                                     120
Jogar  handebol                                                 300
Jogar  peteca                                                    125
Jogar  squash                                                   315
Jogar  tênis                                                       240
Jogar polo aquático                                            320
Jogar vôlei de praia                                            150
Jogar vôlei de quadra                                         105
Levar o cachorro para passear                            150
Lutar boxe                                                        300
Lutar capoeira                                                   270
Lutar Karatê                                                      290
Lutar jiu-jitsu                                                     280
Lutar judô                                                         285
Lutar kung fu                                                     290
Lutar tae kwon do                                              280
Nadar crawl                                                       255
Nadar de costas                                                250
Nadar borboleta                                                 280
Nadar peito                                                       260
Pular corda                                                       220
Pular de para quedas                                         135
Pular de paraglider                                             145
Remar                                                               280
Salto em altura                                                   295
Salto em extensão                                              290
Sexo                                                                  280
Subir escadas                                                     310
Tocar bateria                                                       115
Tocar flauta                                                         70
Tocar guitarra e baixo                                           80
Tocar piano                                                          70
Tocar violão                                                          75
Tocar violão                                                          75

Tomar sol                                                             35

Fonte: Valéria Alvin Igayara de Souza

CREF 7075/GSP-Especialista em treinamento

Anúncios