Se você faz exercícios todos os dias, saiba quantas calórias você está perdendo. Aqui você pode tirar as suas dúvidas e saber qual atividade física gasta mais calória.
Para ter uma vida mais saudável temos que associar uma boa alimentação com atividade fisica.É muito importante saber quanto de calórias estamos perdendo para cada atividade.Este cálculo depende de muitos fatores, o gasto calórico dos exercícios varia de pessoa para pessoa.Dependendo do metabolismo de cada um(da genética e biotipo), do tempo e intensidade do exercício.Antes de começar a fazer atividade física consulte seu cardiologista e para fazer uma dieta balanceada consulte uma nutricionista.
Esta tabela é baseada numa pessoa de 60 kg de peso corporal em atividades fisicas e cotianas, num tempo de 30 minutos.
|
ATIVIDADE GASTO CALÓRICO(Kcal) |
| Alongamento 90 |
| Amamentar 54 |
| Andar a cavalo 81 |
| Andar de patins 196 |
| Andar de bicicleta 126 |
| Andar acelerado 276 |
| Andar na esteira elétrica 156 |
| Andar rápido na esteira elétrica 270 |
| Andar em areia dura 160 |
| Andar em areia fofa 190 |
| Andar na areia molhada, que afunda 195 |
| Andar no mar com água nas canelas 140 |
| Aula de circuito 339 |
| Bater a tecla do computador 48 |
| Bater palmas 50 |
| Beber água 40 |
| Beijar 30 |
| Bicicleta ergométrica 250 |
| Cantar 55 |
| Carregar um bebê(recém nascido) no colo 70 |
| Correr a 12 km/h 445 |
| Correr em terreno plano 310 |
| Correr em terreno irregular 330 |
| Correr em areia fofa 370 |
| Correr na subida 400 |
| Dançar 200 |
| Dormir 30 |
| Dirigir o carro 80 |
| Dirigir a moto 95 |
| Empurrar um carrinho de bebê 80 |
| Escovar os dentes 40 |
| Escalar montanha 290 |
| Escalar paredão 245 |
| Esgrima 240 |
| Esquiar na água 310 |
| Esquiar na neve 290 |
| Fazer sauna seca 100 |
| Fazer massagem em alguém 110 |
| Ginástica aeróbica 200 |
| Ginástica localizada 130 |
| Ginástica Olímpica 210 |
| Musculação Puxada 240 |
| Musculação Leve 160 |
| Hidroginástica 150 |
| Ioga 50 |
| Jogar basquete 280 |
| Jogar frescobol 190 |
| Jogar futebol 330 |
| Jogar futevôlei 200 |
| Jogar frisbee 120 |
| Jogar handebol 300 |
| Jogar peteca 125 |
| Jogar squash 315 |
| Jogar tênis 240 |
| Jogar polo aquático 320 |
| Jogar vôlei de praia 150 |
| Jogar vôlei de quadra 105 |
| Levar o cachorro para passear 150 |
| Lutar boxe 300 |
| Lutar capoeira 270 |
| Lutar Karatê 290 |
| Lutar jiu-jitsu 280 |
| Lutar judô 285 |
| Lutar kung fu 290 |
| Lutar tae kwon do 280 |
| Nadar crawl 255 |
| Nadar de costas 250 |
| Nadar borboleta 280 |
| Nadar peito 260 |
| Pular corda 220 |
| Pular de para quedas 135 |
| Pular de paraglider 145 |
| Remar 280 |
| Salto em altura 295 |
| Salto em extensão 290 |
| Sexo 280 |
| Subir escadas 310 |
| Tocar bateria 115 |
| Tocar flauta 70 |
| Tocar guitarra e baixo 80 |
| Tocar piano 70 |
| Tocar violão 75 |
| Tocar violão 75 |
|
Tomar sol 35 |
Fonte: Valéria Alvin Igayara de Souza
CREF 7075/GSP-Especialista em treinamento
ideianutri.com 
16 de abril de 2012 at 21:15
Com certeza eu gasto mais de 30 calorias escovando os dentes, já que eu sempre estou fazendo pelo menos mais 2 coisas da lista enquanto escovo…