O ferro é essencial no processo de crescimento e desenvolvimento do organismo do ser humano. Ter uma alimentação pobre em ferro pode originar a anemia.

O consumo de alimentos ricos em ferro pode curar vários tipos de anemia, e é importante em todas as fases da vida, mas, em especial, para gestantes, bebês e idosos, que possuem uma necessidade maior de ferro no organismo.

A falta de ferro no organismo pode originar cansaço extremo (fraqueza física), desânimo/tristeza, sono, dificuldade na aprendizagem (falta de atenção ), queda de cabelo e muitos mais problemas.

Para evitar a anemia e combater os sintomas da falta de ferro no organismo deve-se comer alimentos ricos em ferro. Para que você saiba quais são os alimentos ricos em ferro o Dieta Alimentar deixa-lhe aqui uma lista desses alimentos.

Farinha de peixe

Necessidade diária de FERRO:

• Bebês: 7-12 meses: 11 mg;
• Crianças 1-3 anos: 7 mg;
• Crianças 4-8 anos: 10 mg;
• Meninos e meninas 9-13 anos: 8 mg;
• Meninos 14-18 anos: 11 mg;
• Meninas 14-18 anos: 15 mg;
• Homens >19 anos: 8 mg;
• Mulheres 19-50 anos:18 mg;
• Mulheres > 50 anos: 8 mg;
• Gravidas: 27 mg;
• Nutrizes < 18 anos: 10 mg (durante amamentação)
• Nutrizes > 19 anos: 9 mg.

Frutas ricas em FERRO

Algumas dessas frutas, além de serem boas fonte de ferro, contêm alto teor de vitamina C, o que potencializa a absorção de ferro.

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Fonte: http://www.tuasaude.com