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Para viver uma vida saudável o ideal é associar alimentação e praticar exercícios físicos. Descubra qual execícios combina mais com você.

A primeira dica: É  muito importante você passar em um cardiologista  antes de começar qualquer atividades física.

Como medir seus batimentos cardíacos?

É  possível medir seus batimentos cardíacos com os dedos

No punho

Coloque os dedos indicador e médio esticados sobre a parte interna do punho, logo abaixo da base do polegar. Pressione firmemente com os dedos esticados até sentir a pulsação.

No pescoço

Posicione os dedos indicador e médio na parte macia e oca da lateral do pescoço. Pressione firmemente até sentir a pulsação.

Ao encontrar o pulso

Conte os batimentos por 10 segundos e multiplique por 6. O resultado é o número de batimentos por minuto.

Com que roupa eu vou?

Procure usar roupas leves e confortáveis. Usar tênis confortável, boné, levar garrafa com água e relógio.

Outra dica muito importante: Aquecer e alongar antes de fazer qualquer atividade física.

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Como calcular sua frequência cardíaca?

Calcular a Frequência Cardíaca Máxima (FCM) é fácil. Para encontrar a sua subtraia sua idade de 220.

Por exemplo: uma pessoa de 35 anos deve fazer o cálculo 220 – 35 = 185

Assim, a FCM de uma pessoa de 35 anos é 185 bpm (batimentos por minuto)

Para calcular as frequências determinadas nos diversos níveis de exercícios indicados nas planilhas, basta usar uma regra de três simples, sendo 185 igual a 100% da FCM.

Usando ainda o exemplo da pessoa de 35 anos:

Caminhada Rápida: média de 55% a 60% da FCM. Ou seja, 102 a 111 bpm
Trote: média de 65% a 70% da FCM. Ou seja, 120 a 129 bpm
Corrida leve: média de 75% a 80% da FCM. Ou seja, 139 a 148 bpm
Corrida moderada: média de 85% a 90% da FCM. Ou seja, 157 a 166 bpm
Corrida intensa: acima de 95% da FCM. Ou seja, 175 bpm

Veja dicas de atividades físicas, procure identificar-se  com alguma:

Fortalecimento do core

Core é uma expressão para definir os músculos que vão do meio da coxa até parte do abdômen, ou seja, refere-se aos músculos do quadril, abdômen e coluna lombar. O benefício é um centro de gravidade corporal mais forte, o que vai te dar mais equilíbrio, resistência física e ainda melhorar a sua postura.

Exercícios com o peso do corpo

Achou estranho? Pois você pode estar fazendo esses exercícios há algum tempo sem nem saber. São as flexões de braço, agachamento, exercícios de braços nas barras, entre outros. Segundo os pesquisadores da Georgia State University, além de ser um jeito eficaz de entrar em forma, esses exercícios não precisam de investimento financeiro muito grande, já que não requerem o uso de equipamentos.

Treino funcional

O treinamento funcional virou febre nas academias do mundo todo e também é sensação no Brasil para quem quer perder peso e definir músculos. Também pode ser realizado com acessórios e até alguns equipamentos específicos, como a bola suíça, o cinto de tração, a medicine bol, o bosu, o mini trampolim, a theraband e os cones. A atividade trabalha a aptidão cardiorrespiratória, a força, a coordenação e o equilíbrio.

Musculação

Isso mesmo, ela continua a queridinha das academias – e esse amor tende a aumentar. A musculação é recomendada pelos médicos no tratamento e prevenção de diversas doenças, como diabetes, hipertensão, osteopenia e diabetes.

Por outro lado existem outras atividades físicas como exercícios específicos: para idosos, gestantes, crianças e pessoas que querem perder peso.

Além de tudo isso existem atividades mais comuns: andar de bicicleta, andar de patins, caminhar, correr e nadar. Só não deixe de praticar alguma exercícios físicos.

Fonte: http://saude.ig.com.br/bemestar/exercicios/

http://www.minhavida.com.br/fitness/galerias/15783-10-atividades-fisicas-que-vao-virar-tendencia-em-2013

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