Atualmente as pessoas tem uma vida agitada, trabalham, estudam cuidam dos filhos. Além disso, na hora de dormir tem insônia. Mas na maioria das vezes basta um pouco de cuidado antes de deitar, para dormir bem e recuperar as energias para o dia seguinte.
Dormir bem melhora o humor, a memória, previne e faz você viver mais. A ciência não para de comprovar os benefícios de uma noite bem dormida. Um estudo realizado pela American academy of Sleep Medicine provou que dormir bem é um dos segredos para longevidade. A partir da análise de 2.800 pessoas, os resultados mostraram que cerca de 65% das pessoa relataram que sua qualidade de sono foi boa ou muito boa e o tempo médio diário de sono foi 7,5 horas, incluindo cochilos.
Alimentos que ajudam você ter uma boa noite de sono:
- LEITES E DERIVADOS
- PRODUTOS A BASE DE SOJA
- PEIXES E FRUTOS DO MAR
- AVES
- CARNES MAGRAS
- GRÃOS INTEGRAIS
- LEGUMINOSAS
- ARROZ
- FRUTAS OLEAGINOSAS
- AÇÚCAR MASCAVO
- MEL
- FRUTAS SECAS
- FRUTAS COMO BANANA, PINHA, ABACATE
- OVOS
- NOZES, CASTANHAS
- SEMENTES DE GERGELIM E DE GIRASSOL
- TÂMARA, AMENDOIM E PERU
CARBOIDRATOS: Favorecem a passagem do triptofano pela barreira hemato- encefálica para convertê-lo em serotonina, podem ser encontrados no açúcar mascavo, mel, rapadura, frutas, cereais e farinhas integrais.
VITAMINAS DO COMPLEXO B e ÁCIDO GRAXO ÔMEGA 3: Fundamentais para o desenvolvimento do sistema nervoso devido à sua alta concentração na menbrana dos neurônios. Os alimentos ricos em vitaminas do complexo B são os cereais, o leite e seus derivados, ovos, verduras de folhas verdes, frutas, carne vermelha, vísceras e levedura de cerveja. Já os ácidos graxos ômega 3 podem ser encontrados nos peixes de água fria, sementes, óleo de linhaça e canola, cereais e vegetais de forlhas verdes.
Outros alimentos que auxiliam a melhorar o humor e evitar o stress:
COUVE, NABO E RABANETE
BANANA, MELÂNCIA, MAMÃO E ABACATE
LIMÃO, GRAPEFRUIT, LARANJA E TANGERINA
PIMENTÃO
CAQUI E FIGO
ALFACE, ESCAROLA, ALCACHOFRA E CHICÓRIA
Conheça agora algumas armadilhas no quarto, que podem prejudicar a qualidade do sono
- LUZ ACESA: Quando o cômodo em que dormimos está muito claro, o nosso corpo não produz a melatonina, o hormônio responsável pelo sono.Por isso, quanto mais escuro estiver o quarto, mas rápido uma pessoa dorme.
- BARULHO: Além de interromper a ação da melatonina devido a claridade, a televisão também atrapalha por fazer barulho de forma não contínua.
- TEMPERATURA: Deixar o quarto em uma temperatura amena também é importante na hora de dormir.Quarto muito quente: o metabolismo fica acelerado, Quarto muito frio: pode causar tremores e contrações musculares durante a noite.
- A QUALIDADE DO AR: A qualidade do ar dentro do ambiente é outro fator crucial para a melhora da noite dormida. Um ar seco, cheio de poluentes, afeta a respiração e prejudica o sono. A não circulação do ar no quarto pode deixar a pessoa com o nariz congestionado e a garganta irritada.
- TRAVESSEIRO: Escolha bem seu travesseiro, além de causar torcicolos, escolher errado um travesseiro também diminui a qualidade do seu sono.
- COLCHÃO: Assim como o travesseiro, escolher bem um colchão deve ser prioridade na hora de montar um quarto.
- ALIMENTAÇÃO: Fazer uma boquinha antes de ir dormir pode ajudar ou atrapalhar o sono, dependendo do que você coloca dentro da boca.Comer alimentos leves, como sopas e lanches do mínimo duas horas antes de dormir é o mais indicado.
- ANIMAL DE ESTIMAÇÃO: Dormir com o cachorro ou com o gato na mesma cama, também atrapalha a qualidade do sono. Os animais de pequeno porte tem um ciclo de sono mais curto que o nosso, de aproximadamente seis horas.
POSIÇÃO IDEAL PARA DORMIR
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