Conheça agora alguns alimentos que podem ajudar a melhorar e manter o astral:
- Chocolate: Além do açúcar, contém tirosina- substância que estimula a produção de serotonina. Os mais recomendados são os com 70% de teor de cacau pelo alto poder antioxidante.
- Aveia: Cereal que contém altas doses de triptofano. Além do aminoácido que auxilia o organismo a liberar a serotonina, também tem bons níveis de selênio, que colabora para a produção de energia.
- Banana: Contém duas substâncias que auxiliam o humor: os carboidratos, que estimulam a produção de serotonina e a vitamina B6, que garante mais energia. É ótima como opção de lanche rápido.
- Brócolis: Rico em ácido fólico, que é importante para a liberação da serotonina. Além de garantir o bom humor, renova as células e previne defeitos nervoso dos fetos, portanto é essencial para as gestantes.
- Espinafre e folhas verde- escuras: Têm efeito antidepressivo por serem ricos em magnésio- que atua na produção de energia, potássio e vitaminas A, C e do complexo B, que ajuda a manter o sistema nervoso tranquilo.
- Frutas oleaginosas: São as nozes, castanhas, amêndoas é a mais poderosa de todas, a castanha-do-brasil. Auxiliam na diminuição do estresse por conterem um importante antioxidante, o selênio.
- Laranja, maracujá e jaboticaba: Por terem altas doses de vitamina C, previnem o cansaço e combatem o estresse. Também colaboram com as defesas do organismo. A jabuticaba ainda tem a vantagem de conter vitaminas do complexo B.
- Leite: Produz um efeito relaxante em toda a musculatura graças ao triptofano, que é precursor da serotonina.
- Ovos: Contêm substâncias que garantem o bom humor, como a tiamina e niacina (vitaminas do complexo B), além de fazerem bem para a memória.
Peixes e frutos do mar: Grandes fontes de minerais importantes para a atividade cerebral, como o selênio. Também ajudam a combater o cansaço e ansiedade. Os frutos do mar são ricos em zinco, mineral essencial para o bom humor.- Pimenta: A sensação de ardência é provocada pela capsaicina- substância presente na pimenta- e faz com que o cérebro produza mais endorfina, neurotransmissor responsável pela sensação de euforia. A pimenta-de-cheiro, a vermelha e a malagueta são as melhores para o humor.
- Sementes de abóbora e girassol: Ricas em triptofano, além de auxiliarem na manutenção do bom humor, também ajudam a melhorar a qualidade do sono. Podem ser consumidas entre as refeições, como lanche.
- Alface: Tem poderoso efeito calmante em razão da lactucina, substância presente em maior quantidade nos talos e coração, que devem fazer parte das saladas, juntamente com as folhas.
Mais uma dica importante:
- Praticar atividade física;
- Não levar problemas para casa, resolver no trabalho;
- E estar de bem com a vida, pois a vida é bela.
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Fonte:http://www.einstein.br/einstein-saude/nutricao/Paginas/alimentos-para-o-bom-humor.aspx
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