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Na pressa de conseguir resultados ou na falta de um acompanhamento adequado, muita gente que entra na academia acaba ganhando mais lesões do que músculos. Saiba como evitar os erros comuns e aproveite apenas os benefícios do treino.

Quem já vivenciou a experiência nada agradável sabe bem como é sentir dores nas costas, nos joelhos e nos pés. Geralmente, esse é o resultado direto da prática inadequada de exercícios na academia. Porém, os traumas podem ser até maiores, dependendo do erro cometido. Entre os mais comuns estão a falta de atenção à postura, o excesso de carga ou o exagero na intensidade.

Conheça agora os erros cometidos na academia:

  • Não fazer avaliação física.
  • Ignorar o aquecimento.
  • Querer compensar meses de afastamento em tempo recorde.
  • Pegar mais peso do que o recomendado pelo seu instrutor.
  • Aliar uma dieta restritiva a um treino forte.
  • Fazer apenas os exercícios que gosta.
  • Beber água só quando a sede aperta.
  • Comer errado antes e depois de malhar.

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Confira algumas dicas simples que você pode adotar quando estiver com dor:

Repouso: Descanse até que seja possível retomar as atividades gradualmente.
Gelo: Aplicar gelo na região afetada por 15 a 20 minutos. Para se proteger, não se esqueça de utilizar uma toalha fina entre a pele e o gelo ou use bolsa de gelo apropriada.
Compressão: pode ser feita com o próprio gelo e uma bandagem, pressionando-o contra a região lesionada. Comece a aplicação em volta da região lesionada; depois com um pouco mais de pressão sobre a região mais dolorida.
Elevação: manter a região da lesão elevada é necessário para melhorar a circulação no local.

LEMBRE-SE: o ideal é sempre procurar um profissional para te orientar sobre o melhor procedimento para sua recuperação. E cuidado! Durante as primeiras 24 horas, evite fazer exercícios, pois isto pode agravar a dor.

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Fonte: http://corpoacorpo.uol.com.br/fitness/treino-na-academia/20-erros-comuns-na-hora-de-malhar/1433

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