Café da manhã:

• 1 fatia de pão integral
• 1 ovo mexido
• 1 porção de fruta
• Café preto sem açúcar ou com adoçante

Almoço:

• 3 colheres de sopa de arroz integral
• 1 concha pequena de feijão
• 1 filé de frango grelhado 
• Salada variada à vontade

Lanche da tarde:

• 1 iogurte natural desnatado com whey e uma porção de fruta

 Jantar:

• Lanchinho de pão de forma com 4 colheres de frango desfiado e salada 

Texto por: Dra. Heloisa Serafim Spedo, nutricionista – CRN: 33234/P.

Imagem por: Canva