Manter um equilíbrio é essencial para uma alimentação saudável e nutritiva. Aqui estão algumas dicas das quantidades de alguns alimentos para você se nutrir melhor: 

• Quanto devo tomar de água?

Pega seu peso (kg) e multiplica por 35 (ml) = quantidade de ml que você precisa tomar para se manter hidratado e com bom funcionamento do corpo. 

• E quantas frutas devo comer?

O recomendado é consumir de 2 a 4 porções por dia. Exemplos de porções: 1 unidade média de frutas como maçã, banana, pera ou laranja. 1 xícara de frutas picadas, como melancia, melão ou manga.

• Quanto eu posso acrescentar de sal na salada? 

Metade daquele saquinho individual.

• Qual a quantidade diária recomendada de nozes e castanhas?

Apesar de serem ricas em gorduras boas, o consumo excessivo pode ser calórico. A porção recomendada é de cerca de 30g por dia. 

Texto por: Dra. Heloísa Serafim Spedo, nutricionista – CRN: 33234/P.

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