Na jornada por uma alimentação saudável, um dos principais desafios é lidar com a fome. Mas nem toda fome é igual! Saber diferenciá-la entre fome física e fome psicológica é crucial para fazer escolhas alimentares mais conscientes e evitar cair em armadilhas que podem sabotar seus objetivos.

Fome Física:

• Surgimento gradual: A fome física se manifesta aos poucos, permitindo que você planeje suas refeições sem pressa.
• Sinais fisiológicos: O corpo dá sinais claros como estômago roncando, enjoo, falta de energia e até mesmo dor de cabeça.
• Saciedade com qualquer alimento: A fome física se satisfaz com diversos tipos de alimentos, nutritivos ou não.
• Desaparece com distrações: Se você se ocupar com outra atividade, a fome física tende a diminuir ou desaparecer.

Fome Psicológica:

• Ataque repentino: Surge de forma abrupta e intensa, exigindo gratificação imediata.
• Desejo por alimentos específicos: A fome psicológica busca por alimentos calóricos, doces ou gordurosos, geralmente industrializados.
• Insatisfação após a refeição: Mesmo após comer, a sensação de vazio e a vontade de comer algo mais podem persistir.
• Influenciada por emoções: Fatores como estresse, ansiedade, tristeza ou tédio podem desencadear a fome psicológica.

Dicas para lidar com a fome psicológica:

• Identifique seus gatilhos: Reconheça as situações que costumam te levar à fome emocional, como estresse no trabalho ou tédio em casa.
• Busque alternativas: Substitua a comida por atividades que te tragam prazer e relaxamento, como exercícios físicos, leitura, hobbies ou contato com amigos.
• Pratique a atenção plena: Ao sentir vontade de comer por motivos emocionais, pare e observe seus pensamentos e sentimentos sem julgamento.
• Mantenha um diário alimentar: Anote o que você come, quando come e como se sente antes, durante e depois das refeições. Isso pode te ajudar a identificar padrões e entender seus gatilhos emocionais.
• Procure ajuda profissional: Se a fome psicológica estiver interferindo significativamente em sua vida, um psicólogo ou nutricionista podem te auxiliar a desenvolver estratégias para lidar com as emoções de forma mais saudável.

Lembre-se: comer não é a única maneira de lidar com as emoções. Ao entender a diferença entre fome física e fome psicológica, você estará no caminho certo para construir uma relação mais saudável com a comida e alcançar seus objetivos de forma sustentável.

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Texto por: Dra Anna Caroline Marçon, nutricionista – CRN – 76895.

Imagem por: Canva.