Quer adotar novos hábitos alimentares? Siga estes 10 mandamentos para uma alimentação saudável.


1) Tenha 5 cores diferentes no prato. Quanto mais colorido o prato, mais saudável será!

2) Experimente novos alimentos. Escolha algum dia da semana para experimentar um alimento novo, seja em casa, seja em um restaurante.

3) Beba água. Coloque uma garrafa de 500 ml litros à sua disposição em casa ou no trabalho. Beba 1 litro no período da manhã e 1 litro no período da tarde.

4) Mastigue bem os alimentos. Evite comer muito rápido e sem prestar atenção na mastigação. Quanto melhor mastigarmos os alimentos, melhor será a nossa digestão.

5) Consuma de 2 a 3 porções de frutas por dia. Se você não consome nenhum tipo de fruta, acrescente pelo menos 1 porção no seu dia. Vá aumentando essa porção aos poucos! Com o tempo, o seu corpo vai se acostumar e pedir mais!

6) Evite doces industrializados e cheios de açúcar. Substitua por tâmaras, castanhas, damascos e chocolate amargo.

7) Coma sentado à mesa. Evite fazer refeições no sofá, na cama ou no carro.

8) Seja o exemplo para o seu filho. Se tem crianças em casa, você será o maior exemplo! Siga todos os mandamentos para que seus filhos possam ter estímulos de colocar em prática também.

9) Comer de 3 em 3 horas. Consumir de 5 até 6 refeições ao dia. Ingerir porções pequenas.

10) Exercite-se. Pratique atividades físicas regularmente com o acompanhamento de um educador físico.

 

Fonte: https://vivasaude.digisa.com.br/nutricao/10-mandamentos-de-uma-alimentacao-saudavel/7414/

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