Se você esta fazendo uma dieta ou quer sair da rotina de comer o famoso “pão francês” nos lanches da manhã ou lanches da tarde. Veja logo a seguir 9 dicas de lanches leves e saudáveis.

As dicas são superpráticas e não pesam nem na consciência nem na balança.
1. Barra de proteína: o segredo é escolher uma que ofereça cerca de 10 g do macronutriente. Você também pode optar por versões com cobertura de chocolate para matar a vontade de comer doce.

2. Cottage + Cenoura: misture ¾ de xícara (chá) de queijo cottage com um pouco de pimenta e ½ xícara (chá) de cenoura picada.

3. Ovo + Tomate: saia do básico e monte um canapé com um ovo cozido picado e um tomate fatiado. Tempere com sal, pimenta e manjericão.

4. Batata doce + Iogurte: que tal uma versão saudável e light da tradicional batata-inglesa recheada? Corte uma batata-doce cozida ao meio e cubra-a com um pote de iogurte grego desnatado sem sabor. Use noz-moscada ralada para dar um toque especial.

5. Omelete de espinafre: coloque uma xícara (chá) de espinafre congelado picado no micro-ondas por 30 segundos. Adicione um ovo batido, temperado com sal e pimenta, e aqueça por mais 90 segundos.

6. Patê + Pepino: você pode saborear 1/3 de xícara (chá) de patê de grão-de-bico – também conhecido como homus – combinando-o a palitos de pepino.

7. Atum + Abacate: surpreenda seu paladar com uma pasta feita com ½ lata de atum em água, ¼ de abacate médio amassado e pimenta a gosto.

8. Papaia + Whey Protein + Chia: no liquidificador, prepare um creme com ½ papaia e uma colher (sopa) de whey. Acrescente uma colher (sopa) de chia na hora de servir.

9. Banana + Canela: perfeito para o pré-treino, basta assar a fruta polvilhada com a especiaria por 15 minutinhos.

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