Regularidade nas refeições: Comer em horários regulares ajuda a controlar a fome e evitar exageros.

Atenção aos líquidos: Beba água ao longo do dia, mas evite consumir grandes volumes durante as refeições.

Durma bem: O sono influencia hormônios da fome e saciedade, como grelina e leptina.

Mastigue devagar: Comer com calma melhora a digestão e dá tempo para o cérebro reconhecer a saciedade.

Escolha alimentos com alta densidade nutricional: Prefira alimentos ricos em fibras, proteínas e gorduras boas. Eles saciam mais e fornecem nutrientes essenciais.

Controle emocional: Identifique se está comendo por fome ou por emoções como ansiedade e estresse.

Evite beliscar: Planeje os lanches para evitar comer por impulso.

Texto por: Dra. Heloisa Serafim Spedo, nutricionista – CRN: 33234/P.