Trouxemos algumas dicas para não abusar das calorias sem ter que abrir mão da sua programação… 

• Faça um bom café da manhã. Tente seguir o café da manhã normal dentro do plano, com fontes de carboidrato, proteína e fibras. 
• Não pule as refeições para não abusar mais tarde, normalmente as pessoas pulam as refeições no final de semana para tentar reduzir danos, mas isso pode levar a uma fome excessiva, aumentando a probabilidade de comer em excesso na próxima refeição. Isso pode resultar em escolhas alimentares menos saudáveis e um consumo calórico maior.
• No churrasco, opte por carnes mais magras como contra-filé, alcatra… coma também os complementos: arroz, vinagrete… monte um prato com todos os alimentos, inclusive a carne e petisque dele. 
• Não exagere no álcool. Procure também intercalar entre um copo de bebida alcoólica e um de água para equilibrar, além disso, você acaba bebendo menos.
• Volte à rotina no dia seguinte, SEM restrições.

Texto por: Dra. Heloísa Serafim Spedo, nutricionista – CRN: 33234/P.

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