Um café da manhã saudável é essencial para começar o dia com energia e nutrir o corpo adequadamente. Aqui estão algumas dicas para montar um café da manhã nutritivo e equilibrado:

• Inclua uma fonte de proteína: ela ajuda a manter a saciedade por mais tempo.

Exemplos: ovos, queijos brancos, iogurte natural, tofu, frango desfiado.

• Inclua uma fonte de carboidrato: prefira aqueles complexos, eles dão mais saciedade e evitam picos de glicose.

Exemplos: pães integrais, aveia…

• Inclua fontes de fibras, elas ajudam na digestão e proporcionam saciedade. Além dos carboidratos complexos, você pode obter fibras de

Frutas no geral, vegetais, cereais integrais…

Alguns exemplos de combinações saudáveis:

• Iogurte natural + frutas picadas + aveia;
• Pão integral + ovo mexido + mamão; 
• Banana + aveia + whey
• Mingau de Aveia com Banana Fatiada, Sementes de Chia e Canela 

Texto por: Dra. Heloísa Serafim Spedo, nutricionista – CRN: 33234/P.

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