Comer as emoções é um comportamento comum que pode levar ao aumento de peso, desequilíbrios alimentares e até mesmo transtornos alimentares. Mas, com as estratégias certas, você pode aprender a lidar com suas emoções de forma saudável e sem usar a comida como refúgio.

1. Identifique seus Gatilhos:

• Preste atenção em quais situações ou emoções te levam a comer em excesso: Estresse, tristeza, raiva, tédio…?
• Anote em um diário como você se sente antes, durante e depois de comer emocionalmente.

2. Explore Alternativas Saudáveis:

• Encontre outras maneiras de lidar com suas emoções: Converse com um amigo, pratique exercícios físicos, faça técnicas de relaxamento, escreva em um diário ou busque um hobby.
• Quando sentir vontade de comer por causa das emoções, beba água, faça uma caminhada ou pratique respiração profunda.

3. Modifique seu Ambiente:

• Evite manter alimentos “gatilhos” em casa: Se você sabe que não resiste a certos alimentos, não os mantenha em casa.
• Tenha lanches saudáveis à mão: Frutas, iogurte, oleaginosas e grãos integrais podem te ajudar a controlar a fome e evitar a compulsão alimentar.

4. Busque Ajuda Profissional:

• Um psicólogo pode te ajudar a identificar as causas emocionais da compulsão alimentar e desenvolver mecanismos de controle.
• Um nutricionista pode te auxiliar a criar um plano alimentar individualizado e te ensinar estratégias para lidar com a fome emocional.

Lembre-se:

• Comer suas emoções não é a solução para seus problemas.
• Existem maneiras mais saudáveis de lidar com suas emoções.
• Com ajuda e as estratégias certas, você pode superar a compulsão alimentar e ter uma vida mais equilibrada e feliz.

Você não está sozinho! Acredite em si mesmo e busque ajuda para alcançar seus objetivos!

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Texto por: Dra Anna Caroline Marçon, nutricionista – CRN – 76895.

Imagem por: Canva.