Sejam profissionais de vendas, chefes, executivos ou mães. Pessoas que não possuem um horário definido para comer acabam beliscando mais vezes ou, por vezes, perdem o apetite e o prazer em se alimentarem.

Manter uma rotina alimentar saudável pode ser um desafio nesses casos, mas com um pouco de planejamento e organização, é possível se alimentar de forma nutritiva e prática, mesmo com uma rotina corrida.

Aqui estão algumas dicas:

  • Planeje suas refeições: No dia anterior ou no início da semana, separe um tempo para planejar o que você vai comer no almoço e nos lanches. Isso vai te ajudar a fazer escolhas mais saudáveis e evitar que você coma besteiras por falta de opções.
  • Prepare suas refeições com antecedência: Cozinhe o almoço no fim de semana ou na noite anterior e leve para o trabalho em marmitas. Você também pode preparar lanches saudáveis, como frutas, iogurte, castanhas e barrinhas de cereal.
  • Tenha sempre à mão opções saudáveis: Mantenha na sua mesa de trabalho ou bolsa lanches práticos e nutritivos, como frutas secas, oleaginosas, barras de proteína e biscoitos integrais.
  • Faça pequenas refeições ao longo do dia: Em vez de fazer três refeições grandes, faça cinco ou seis refeições menores ao longo do dia. Isso vai te ajudar a manter os níveis de energia estáveis e evitar a fome excessiva.
  • Beba bastante água: A água é essencial para o bom funcionamento do organismo e ajuda a controlar a fome. Beba água ao longo do dia, mesmo que você não esteja com sede.
  • Evite alimentos processados e industrializados: Esses alimentos são ricos em calorias, gorduras saturadas e sódio, e podem prejudicar a sua saúde. Opte por alimentos frescos e naturais, como frutas, legumes, verduras, grãos integrais e proteínas magras.
  • Faça pausas para comer: Mesmo que você não tenha tempo para uma refeição completa, faça pausas para comer algo saudável. Isso vai te ajudar a se manter saciado e evitar que você coma besteiras depois.
  • Tenha um local para comer: Se possível, escolha um local tranquilo para comer sua refeição. Isso vai te ajudar a relaxar e aproveitar melhor a sua comida.
  • Evite comer enquanto trabalha: Comer enquanto trabalha pode te distrair da sua comida e fazer com que você coma mais rápido e em maior quantidade. Se possível, faça uma pausa para comer em um local tranquilo.
  • Escute o seu corpo: Preste atenção aos sinais de fome e saciedade do seu corpo. Coma quando estiver com fome e pare quando estiver satisfeito.
  • Seja paciente: Mudar seus hábitos alimentares leva tempo. Não desanime se você não conseguir fazer tudo perfeito no início. Continue se esforçando e você verá os resultados a longo prazo.

Lembre-se: Alimentar-se de forma saudável é importante para a sua saúde e bem-estar. Com um pouco de planejamento e organização, você pode manter uma rotina alimentar saudável, mesmo com uma rotina corrida.

_____________________________________________________________________________________

Texto por: Dra Anna Caroline Marçon, nutricionista – CRN – 76895.

Imagem por: Inteligência artificial.