Em época de vestibular ou até mesmo concurso publico, as nossas atenções estão completamente voltadas para os estudos. Se alimentar bem no dia da prova e, principalmente, nos dias que antecedem as provas não é bom só para o corpo, mas também para a mente. Ao mesmo tempo em que a alimentação pode contribuir para o desempenho do estudante, ela também pode prejudicar seu andamento nos processos seletivos, caso não receba a devida atenção.

Segue logo abaixo algumas orientações:

Um dia antes da prova

• Evite comer fora de sua casa e, especialmente, onde você não tenha confiança na procedência da comida;
• Não beba bebidas alcoólicas nem energéticos;
• Não exagere no café (30 a 50mL por dia no máximo);

No dia e durante a prova

• Evite alimentos ricos em gordura, porque possuem um tempo maior de digestão e podem causar sonolência. Exemplos: feijoada, molhos brancos à base de creme de leite, carnes gordurosas, frituras à milanesa, salgadinhos fritos.
• Não deixe de fazer nenhuma das refeições. Quando se fica muito tempo sem comer, os níveis de açúcar no sangue baixam, podendo causar sonolência, tonturas, suor frio e até mesmo desmaios.
• Leve uma barra de cereais ou biscoito salgado , um suco de fruta de caixinha e principalmente, uma garrafa de água de meio litro para comer e beber durante a prova.

Sugestão de cardápio:

Café da manhã (Se a prova for no período da manhã) 

Lanche natural (2 fatias de pão integral com queijo branco e peito de peru) ou geleia.

Ou 1 copo (300 ml) de vitamina (leite semi desnatado) ou leite vegetal  + frutas.

Almoço ( Se a prova for no período da tarde)

1 porção de salada (alface, tomate, cenoura e beterraba)

Uma porção de arroz integral ou macarrão integral com molho vermelho (alimentos integrais prolongam a saciedade)

1 porção de peixe ou frango, assado ou grelhado (mas nada de frituras)

1 fruta de sobremesa

Outra opção é tomar este suco energético

Receita de suco energético para o dia da prova

Ingredientes
• 1 polpa de açaí congelada
• 1 banana
• 1 colher de aveia
• 1 colher de linhaça dourada
• 100 ml de água bem gelada
• 1 colher de mel para adoçar
Bater tudo no liquidificador e tomar na hora.

Com essas dicas nutricionais, você vai deixar seu corpo mais que preparado para as provas de vestibular ou concurso. Cuide com atenção da sua alimentação e se surpreenda com os resultados. Você vai se sentir muito mais disposto, cheio de energia, sem aquele sono que faz pesar os olhos e atrapalha os estudos nos dias anteriores e a concentração no dia da prova. Se você gostou destas dicas, compartilhe este post com seus amigos.

Boa sorte!!!!