Caimbras

Praticar atividades físicas intensas colocamos os nossos músculos em um trabalho forte, como consequência surge problemas musculares como as cãibras musculares. Descubra como as cãibras surgem e aprenda a evitar as dores com os alimentos e exercícios corretos.

Cãibras musculares nada mais são do que contrações musculares intensas de um só músculo isolado ou de um grupo deles e que ocorrem sem serem solicitados, ou seja, são contrações involuntárias. Normalmente acontecem após exercícios físicos e podem desencadear outros tipos de lesões, causando o afastamento do atleta de seus treinamentos.

Existem diferentes teorias para explicar como e porquê as cãibras musculares surgem. As causas podem ser os metabólitos tóxicos produzidos no organismo pela desidratação e perda de sais, ausência de vitaminas na dieta e fatores ambientais.

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 12 alimentos que combatem as cãibras musculares:
  1. Banana: Rico em potássio
  2. Figo: Rico em potássio
  3. Maracujá: Rico em potássio
  4. Atum fresco cru: Rico em potássio
  5. Amendoim: Rico em potássio
  6. Avelã: Rico em potássio
  7. Abacate: Rico em potássio
  8. Cenoura: Rico em potássio
  9. Chá preto: Rico em potássio
  10. Feijão: Rico em potássio
  11. Leite e seus derivados: Rico em cálcio e potássio
  12. Brócolis: Rico em cálcio

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Prevenção de cãibras:

  • Beba muito líquido para ficar hidratado durante o exercício;
  • Reponha o sódio, durante os intervalos de exercícios pesados e transpiração abundante, com uma bebida esportiva/isotônica;
  • Descanse os músculos após um treino intenso.
  • Faça refeições de 3 em 3 horas
  • Equilibre a sua dieta
  • Consuma no mínimo 3 opções de frutas; verduras e legumes ao dia
  • Varie os alimentos da sua dieta para obter todos os nutrientes necessários.

A investigação alimentar, de hidratação, do treinamento e suas condições são fundamentais nesta investigação. Dosagens bioquímicas dos nutrientes envolvidos na ocorrência da cãibra pode ser outra alternativa para estabelecer a causa.

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