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Você já parou para dar uma olhada na sua geladeira? Será que os alimentos que estão na sua geladeira são saudáveis? Na mesa e também na geladeira tem que conter alimentos nutritivos, com pequenas mudanças é possível perder alguns quilinhos e ter uma vida mais saudável. 

Para emagrecer depende da quantidade ingerida, idade e se a pessoa faz exercícios físicos.

Veja algumas dicas de como substituir um alimento muito calórico por um saudável.

  • Refeições congeladas: pizzas, lasanhas(uma porção ou fatia) = 600kcal
SUBSTITUIÇÃO MAGRA. Refeições caseiras: peixe ao forno com legumes no vapor (uma porção) = 300kcal
  • Sorvete de chocolate com calda (uma bola) = 240kcal

 SUBSTITUIÇÃO MAGRA. Sorvete de fruta sem áçucar (uma bola) = 60kcal

  • Suco de caixinha (200ml) = 120kcal                                  
SUBSTITUIÇÃO MAGRA. Água de coco ou sucos lights (200ml) = 60kcal
  • Mousse de chocolate (uma taça) = 240kcal
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SUBSTITUIÇÃO MAGRA. Mousse feita com gelatina dietética batida iogurte natural desnatado (uma taça) = 30kcal
  • Salgados: empada, coxinha, quibe etc…(uma unidade média) = 300kcal                              
SUBSTITUIÇÃO MAGRA. Quiche integral de ricota com espinafre = 300kcal
  • Compota de doce de leite (uma colher de sopa) = 120kcal                        
SUBSTITUIÇÃO MAGRA. Geléia de frutas sem açucar (15g) = 60kcal

Geladeira

  • Queijo mussarela ou prato (30g) = 160kcal                           
SUBSTITUIÇÃO MAGRA. Ricota, cottge ou queijo branco (30g) = 80 kcal
  • Iogurte de chocolate ou natural (200ml) = 120kcal                         
SUBSTITUIÇÃO MAGRA. Iogurte light ou desnatado (200ml) = 60kcal
  • Presunto (30g) = 50kcal                         

SUBSTITUIÇÃO MAGRA. Peito de peru (30g) = 50kcal

  • Arroz e feijão (2 colheres de sopa de cada) = 260kcal                         

SUBSTITUIÇÃO MAGRA. Arroz integral e feijão sem carnes (duas colheres de sopa de cada) = 160kcal

  • Pudim (uma fatia média) = 240kcal     
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SUBSTITUIÇÃO MAGRA. Salada de frutas (60g) = 120kcal

  • Doce em calda (40g) = 180kcal

SUBSTITUIÇÃO MAGRA. Fruta fresca (uma unidade) = 60kcal

  • Um ovo frito = 100kcal

SUBSTITUIÇÃO MAGRA. Ovo cozido ou pochê = 50kcal

  • Ketchup (24g) = 30 kcal

SUBSTITUIÇÃO MAGRA. Molho de tomate, cebola e pimentão (50g) = 10kcal

  • Molho Branco (20g) = 100kcal

SUBSTITUIÇÃO MAGRA. Molho de tomate, cebola e ervas (20g) = 10kcal

  • Creme de leite (três colheres de sopa) = 80kcal

SUBSTITUIÇÃO MAGRA. Creme de soja light (três colheres de sopa) = 40kcal

  • Manteiga (1 colher de sobremesa) = 80kcal

SUBSTITUIÇÃO MAGRA. Azeite-extra virgem (1 colher de sobremesa) = 40kcal

  • Cream- cheese, requeijão(15g) = 120kcal

SUBSTITUIÇÃO MAGRA.  Pastinha de soja (15g) = 80kcal

  • Leite semi-desnatado (200ml) = 120kcal

SUBSTITUIÇÃO MAGRA. Leite desnatado ou leite de soja light (200ml) = 60kcal

  • Refrigerante (200ml) = 200kcal

SUBSTITUIÇÃO MAGRA. Água ou chás gelados com adoçantes (200ml) = 0kcal

  • Flocos de milho sem açucar (30g) = 120kcal

SUBSTITUIÇÃO MAGRA. Cereal de fibras ou granolas lights (30g) = 78kcal

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