Gestante

    Toda mulher sonha em ter seu primeiro filho, mas o sonho pode ser tornar um pesadelo.Quando os quilinhos que ganhou na gestação permanecem.Veja a seguir como evitar esse problema.

 Durante o período gestacional a gravida não pode passar fome, mas também não pode comer descontroladamente.

     O ideal é ganhar 1kg cada mês de gestação, mas este valor varia para cada mulher, pois algumas antes de engravidar eram muito magras e outras com excesso de peso.

     O ganho de peso é necessário porque seu corpo esta crescendo e mudando, para proporcionar o desenvolvimento do bebê.Veja em média, para onde vai os quilos extra:

  • Ao nascer, o bebê vai pesar em torno de 3,3 Kg.
  • Ao longo da gravidez, a camada muscular do seu útero cresce bastante, e passa a pesar 900g a mais.
  • A placenta, que nutre o bebê, pesa 700g ao fim da gravidez.
  • Seus seios aumentam de tamanho e pesam 400g a mais.
  • O volume de sangue que circula no seu corpo cresce, e todo o sangue extra pesa 1,2Kg.
  • Você acumula líquido no organismo, além do líquido amniótico que envolve o bebê, num total em média 2kg.
  • Além disso você acumula gordura no corpo durante a gravidez para garantir um estoque extra de energia para a fase de amamentação.Esse total é de 4kg

Como calcular seu IMC 

     É importante saber seu IMC de antes da gravidez porque, quanto maior o IMC inicial, menos a mulher deve engordar na gestação.      O IMC deve ser calculado em relação ao peso e à altura de antes da gravidez. O cálculo do índice de massa corporal é feito da seguinte forma.1. Multiplique sua altura em metros por ela mesma (1,60 ao quadrado, por exemplo, que dá 2,56). 
2. Divida seu peso em quilos por esse número. Se você pesa 60 kg, o IMC será 60 dividido por 2,56 = 23,43. Mas se você preferir, use a calculadora que esta no blog.O IMC é classificado da seguinte forma: 

  • IMC de menos de 18,5 – Abaixo do peso 
  • IMC de 18,5 a 25 – Ideal 
  • IMC de 25 a 30 – Acima do peso (sobrepeso) 
  • IMC de 30 a 40 – Obesidade 
  • IMC acima de 40 – Obesidade severa 

O IMC pré-gravidez determina o quanto você deve engordar 

      A recomendação de especialistas é que as mulheres calculem o ganho de peso ideal com base no IMC de antes da gravidez. Quanto mais acima do peso a mulher estiver antes de engravidar, menos ela deve engordar na gestação. 

  • IMC inicial de menos de 18,5 — ganho de peso ideal: 13 kg a 18 kg.
  • MC inicial de 18,5 a 25 — ganho de peso ideal: 11 kg a 16 kg.
  • IMC inicial de 25 a 30 – ganho de peso ideal: de 7 kg a 11 kg.
  • IMC inicial acima de 30 – ganho de peso ideal: de 5 kg a 9 kg.

Algumas recomendações nutricionais:

1-  Comer de 5 a 6 refeições ao dia, em pequenas quantidades.

2-  Consumir uma variedade de frutas, verduras e cereais integrais.

3-  Se alimentar devagar, mastigando bem os alimentos.

4-  Praticar atividade fisica, com orientação de um profissional adequado.

5-  O mais importante fica de bem com a vida.Parabéns mamãe um novo bebê esta chegando.

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