zinco

Para ter uma pele e cabelos sempre saudáveis não basta apostar apenas em cosméticos e tratamentos de beleza, se sua alimentação é insuficiente em nutrientes e propriedades que contribuam para um bom funcionamento de todo organismo. Conheça agora os benefícios de alimentos ricos em zinco.

O zinco é um dois minerais importante para o nosso organismo. Este mineral se encontra no fígado, pâncreas, é indispensável à síntese de algumas enzimas, e sua grande parte é eliminado pelo o intestino.

O zinco tem um papel importante na nutrição: os açucares e a proteínas dos alimentos são absorvidos em maior ou menor parte dependendo da sua presença, e ainda exerce uma ação benéfica na hipofise ( uma glândula situada na cavidade óssea localizada na base do cérebro, seu tamanho é de um grão de ervilha). Também é um ativador das funções genitais e das glândulas endócrinas.

A recomendação de ingestão diária varia de acordo com a fase da vida.

Faixa etária RDA zinco
1 – 3 anos 3,0
4 – 8 anos 5,0
9 – 13 anos 8,0
14 – 18 anos (Homens) 11,0
14 – 18 anos (Mulheres) 9,0
> 18 anos (Homens) 11,0
> 18 anos (Mulheres) 8,0

O que pode causar a carência de zinco no organismo?

– Atraso no crescimento
– Falta de memoria
– Depressão
– Cansaço e fadiga
– Impotência sexual
– Perda de peso
– Falta de apetite
– Dificuldade de cicatrização
– Queda de cabelo
– Unha quebradiças
– Problemas de pele, inclusive acne

Mas cuidado o excesso de zinco pode causar debilidade no sistema imunológico e dos níveis do bom colesterol.

Onde posso encontrar o Zinco?

Esta lista apresenta os alimentos com maiores quantidades de zinco.

Alimentos Peso (g) Zinco (mg)
Ostras cozidas 100 39
Carne de boi assada 100 8,5
Peru cozido 100 4,5
Carne de vitela cozida 100 4,4
Fígado de frango cozido 100 4,3
Sementes de abóbora 57 4,2
Feijão de soja cozido 86 4,1
Cordeiro cozido 100 4
Amêndoa 78 3,9
Amendoim 72 3,5

Gostou? É só me seguir para receber diariamente dicas de nutrição e saúde.

Fonte: http://www.puretrend.com.br/secao/beleza_r22/5-alimentos-ricos-em-zinco-para-ter-uma-beleza-impecavel-e-uma-vida-mais-saudavel_a12350/1

http://ritasousa.net/alimentos-ricos-em-zinco/

Anúncios