metas2014 (1)Se você não cumpriu com suas metas para 2013 “emagrecer” ou “engordar”. Acredite, você vai cumprir em 2014.

No começo vai ser um pouco difícil seguir a dieta, mas não é impossível. Importante lembrar que, com a mudança na alimentação junto com atividade física é mais eficaz.

Confira, logo a seguir algumas dicas de nutrição e saúde:

1) Faça de 5 a 6 refeições por dia.
2) Frutas na sobremesa e nos lanches.
3) Coma verduras e legumes no almoço e no jantar.
4) A porção de carne deve ser do tamanho da palma da mão.
5) Troque a gordura animal por vegetal e consuma com moderação.
6) Modere nos açúcares e nos doces.
7) Diminua o sal e os alimentos ricos em sódio.

emagreça
8) Consuma leite ou derivados na quantidade recomendada.
9) Consuma pelo menos 1 porção de cereal integral.
10) Coma uma porção de leguminosas por dia.
11) Reduza o álcool. Evite o consumo diário.
12) Beba no mínimo 2 litros de água por dia.
13) Faça pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias.
14) Aprecie sua refeição. Coma devagar.

Por outro lado, você pretende engordar é só acrescentar 1 porção a mais para cada refeição e tomar vitaminas. Procure fazer academia, assim você ganha massa muscular.

Gostou? É só me seguir para receber diariamente dicas de saúde e alimentação.

Anúncios