Manter-se hidratado é fundamental para garantir um bom desempenho nos treinos e na sua rotina. A água desempenha várias funções importantes no corpo, como regular a temperatura corporal, transportar nutrientes e eliminar toxinas. Confira como a hidratação pode potencializar seus resultados!
Por que a hidratação é tão importante?
- Evita a fadiga: A desidratação pode reduzir sua energia e comprometer o desempenho.
- Melhora a recuperação muscular: A água auxilia no transporte de nutrientes até os músculos.
- Aumenta a resistência: Um corpo bem hidratado suporta melhor os treinos intensos.
Quando e quanto beber água?
- Antes do treino: Beba 500 ml cerca de 2 horas antes de começar.
- Durante o treino: Consuma pequenos goles a cada 15-20 minutos para repor os líquidos perdidos pelo suor.
- Após o treino: Reponha os líquidos consumindo pelo menos 500 ml de água ou bebidas isotônicas, dependendo da intensidade da atividade.
Sinais de desidratação
Fique atento a sintomas como:
- Boca seca;
- Tontura;
- Cãibras musculares;
- Redução no desempenho.
Dicas Extras para Manter a Hidratação
- Tenha sempre uma garrafa de água por perto.
- Aposte em alimentos ricos em água, como melancia, pepino e laranja.
- Ajuste sua ingestão de água de acordo com a temperatura e a intensidade dos treinos.
🌟 Lembre-se: A hidratação é um pilar essencial para sua saúde e desempenho. Cuide do seu corpo bebendo água de forma regular e equilibrada!
Texto por: Futura Nutricionista, Tainan Silva
Imagem por: Canva
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