Se você busca ganho de massa muscular, precisa saber que as proteínas desempenham um papel fundamental nesse processo. Elas são os “tijolos” utilizados pelo corpo para construir e reparar os tecidos musculares, além de serem essenciais para diversas funções metabólicas.
Quanto de proteína consumir?
A recomendação geral para quem deseja hipertrofia é consumir pelo menos 1,6g de proteína por kg de peso corporal por dia. Por exemplo, uma pessoa de 70kg deve ingerir cerca de 112g de proteína diariamente.
Fontes práticas de proteína:
Para facilitar o planejamento da sua dieta, aqui estão algumas opções ricas em proteínas que podem ser incluídas nas refeições:
- 🍗 Frango grelhado: Rico em proteínas de alta qualidade e com baixo teor de gordura.
- 🥚 Ovo cozido: Uma fonte versátil e acessível de proteína completa.
- 🥛 Whey protein: Um suplemento prático e eficiente, ideal para complementar a dieta.
- 🐟 Peixes como atum e salmão: Além de proteínas, fornecem ômega-3, que auxilia na recuperação muscular.
- 🥜 Oleaginosas como amendoim e castanhas: Uma boa opção para lanches e com boa densidade calórica.
Dicas para consumir mais proteínas no dia a dia:
- Inclua uma fonte proteica em todas as refeições.
- Experimente receitas práticas, como omeletes ou shakes proteicos.
- Planeje suas refeições para garantir variedade e equilíbrio.
- Use temperos e ervas para diversificar o sabor das preparações.
Conclusão
As proteínas são indispensáveis para quem quer construir músculos e manter a saúde em dia. Aposte em uma alimentação rica e variada para potencializar seus resultados e garantir que seu corpo tenha todos os nutrientes necessários para crescer e se recuperar.
Texto por: Futura Nutricionista, Tainan Silva. Imagem por: Canva.
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