Sabia que o sono é um dos pilares mais importantes para quem busca ganho de massa muscular? Durante o período de descanso, o corpo realiza diversas funções essenciais, como a produção de hormônios anabólicos e a recuperação muscular. Negligenciar o sono pode comprometer seus resultados, mesmo com uma dieta e treino bem planejados.

Por que o sono é essencial para o ganho de massa muscular?

Enquanto dormimos, o corpo entra em estado de recuperação. É nesse momento que há:

• Produção de hormônios do crescimento (GH): Fundamental para a reparação e crescimento dos tecidos musculares.
• Reposição de energia: Durante o sono, os estoques de glicogênio (energia para os músculos) são reabastecidos.
• Redução do cortisol: Esse hormônio do estresse pode prejudicar a síntese proteica quando em níveis elevados.

Quantas horas devo dormir?

A recomendação geral é entre 7 e 9 horas de sono por noite. Esse intervalo varia de pessoa para pessoa, mas é importante que o sono seja de qualidade.

Dicas para melhorar sua rotina de sono:

• Crie uma rotina: Estabeleça horários fixos para dormir e acordar, mesmo nos finais de semana.
• Evite telas antes de dormir: A luz azul emitida por celulares, computadores e televisores interfere na produção de melatonina, hormônio que regula o sono.
• Prepare o ambiente: Mantenha o quarto escuro, silencioso e em uma temperatura agradável.
• Evite estimulantes: Reduza o consumo de cafeína e outras substâncias estimulantes no período da tarde e noite.
• Relaxe antes de dormir: Experimente meditar, ler um livro ou tomar um banho morno para desacelerar o corpo e a mente.

Como avaliar a qualidade do seu sono?

Pergunte-se: “Eu me sinto descansado(a) e energizado(a) ao acordar?” Caso a resposta seja negativa, reveja seus hábitos e priorize o sono como parte da sua estratégia para hipertrofia.

Conclusão

O sono não é apenas um período de descanso, mas um momento crucial para a sua evolução muscular e para o seu bem-estar geral. Invista em uma rotina de sono consistente e veja como isso impacta positivamente seus resultados!

Texto por: Futura Nutricionista, Tainan Silva. Imagem por: Canva.