Manter-se hidratado é essencial para quem busca ganho de massa muscular. A água desempenha um papel crucial em diversas funções corporais, incluindo o transporte de nutrientes até os músculos, a regulação da temperatura corporal e a lubrificação das articulações.

Por que a hidratação é tão importante?

Sem uma hidratação adequada, o corpo tem dificuldade em desempenhar suas funções metabólicas e a performance nos treinos pode ser prejudicada. Isso significa que, além de comprometer o desempenho muscular, a desidratação pode retardar a recuperação e dificultar o crescimento muscular.

Quanto de água você deve consumir?

Uma forma simples de calcular a quantidade ideal é consumir pelo menos 35ml de água por quilo de peso corporal. Por exemplo:

  • Uma pessoa de 70kg deve ingerir cerca de 2,45 litros de água por dia.

Lembre-se de que essa necessidade pode aumentar dependendo da intensidade do seu treino, da temperatura ambiente e de outros fatores como transpiração excessiva.

Dicas para beber mais água ao longo do dia:

  • Leve uma garrafa de água sempre com você: Assim, fica mais fácil lembrar de beber regularmente.
  • Adicione sabor de forma natural: Experimente incluir frutas como limão, laranja, morango ou ervas como hortelã e gengibre para variar o sabor.
  • Estabeleça metas: Use aplicativos ou alarmes para lembrar-se de beber água em intervalos regulares.
  • Use copos ou garrafas marcadas: Elas ajudam a monitorar a quantidade ingerida ao longo do dia.

A relação entre hidratação e desempenho

Estudos mostram que mesmo uma pequena desidratação (de 1% a 2% do peso corporal) pode impactar negativamente o desempenho físico. Portanto, manter-se hidratado(a) é essencial não apenas para a saúde, mas também para atingir seus objetivos de hipertrofia.

Conclusão

A água é uma aliada poderosa no processo de ganho de massa muscular. Não negligencie esse elemento tão simples, mas fundamental para a sua jornada de transformação. Adote hábitos que tornem a hidratação parte natural do seu dia a dia e aproveite os benefícios para o seu corpo e sua performance.

Texto por: Futura Nutricionista, Tainan Silva. Imagem por: Canva.