Construir músculos exige não só dedicação nos treinos, mas também atenção ao que você coloca no prato. A alimentação é o pilar fundamental para resultados eficazes e sustentáveis. Aqui está uma lista dos principais alimentos que não podem faltar na sua dieta:

Alimentos indispensáveis ​​para o ganho de massa muscular

👉 Proteínas: são os blocos de construção dos músculos. Inclui frango, ovos, tofu, peixes e laticínios na sua rotina alimentar.
👉 Carboidratos complexos: são a principal fonte de energia para os treinos. Aposte em arroz integral, batata doce, aveia e quinoa.
👉 Gorduras boas: fundamentais para a produção hormonal e recuperação muscular. Consuma abacate, castanhas, azeite de oliva e sementes.
👉 Hidratação: a água é essencial para o transporte de nutrientes e a recuperação muscular. Não se esqueça de beber pelo menos 2 litros por dia!

Dica essencial!

🛑 Planeje sua alimentação com cuidado. Crie um cardápio que atenda às suas necessidades energéticas e consulte um nutricionista para garantir que suas escolhas estejam alinhadas aos seus objetivos de saúde e hipertrofia.

Qual é o seu favorito?

💬 Comente aqui quais esses alimentos que você mais gosta de incluir no seu dia a dia. Vamos trocar dicas e ideias!

📌Texto por: Futura Nutricionista, Tainan Silva.
📸 Imagem por: Canva.