Durante a gestação, a alimentação é ainda mais importante para garantir que você e o bebê recebam os nutrientes necessários para um desenvolvimento saudável. 🌱

🌟 Nutrientes Essenciais para a Gravidez:

Ácido Fólico (folato) – Essencial para o desenvolvimento do sistema nervoso do bebê, evitando defeitos congênitos. Encontre em folhas verdes, leguminosas e frutas cítricas.

Ferro – Ajuda a prevenir a anemia e é fundamental para o aumento da quantidade de sangue. Aposte em carnes magras, feijão, lentilhas e espinafre.

Cálcio – Essencial para a formação dos ossos e dentes do bebê. Incremente sua alimentação com leites e derivados, tofu e brocólis.

Ômega-3 – Fundamental para o desenvolvimento cerebral e ocular do bebê. Consuma peixes como salmão, sardinha e nozes.

Vitamina D – Ajuda na absorção de cálcio e no fortalecimento do sistema imunológico. Sol e alimentos como ovos e cogumelos são boas fontes.

❌ Evite:

• Alimentos processados e ricos em açúcares refinados.
• Cafeína em excesso e alimentos crus ou mal cozidos, como carnes, ovos e peixes.

🍽️ Dica: A alimentação durante a gravidez não precisa ser restritiva, mas sim equilibrada! Varie os alimentos e inclua muitas frutas, vegetais e grãos integrais para garantir a saúde sua e do bebê. 🌟