O café da manhã é a refeição mais importante do dia, especialmente para as crianças! Ele fornece a energia necessária para começar o dia com disposição e foco para o aprendizado e as atividades. Para garantir que seu filho tenha uma manhã produtiva, é essencial oferecer um café da manhã equilibrado e nutritivo. Aqui vão algumas dicas:

Proteínas 💪
As proteínas ajudam a manter a saciedade e fornecem a energia necessária para o cérebro. Inclua opções como ovos, iogurte natural, queijo branco ou tahine (pasta de gergelim).

Fibras 🌾
As fibras são essenciais para a saúde intestinal e ajudam a manter a energia estável ao longo do dia. Aposte em pães integrais, aveia, frutas como maçã e banana e sementes de chia.

Vitaminas e Minerais 🍊
As frutas são ricas em vitaminas e antioxidantes, que fortalecem o sistema imunológico. Opte por frutas frescas como laranja, manga, morango ou kiwi, ou ainda faça vitaminas (batidos) com leite ou iogurte.

Gorduras Saudáveis 🥑
As gorduras boas, como as encontradas no abacate, oleaginosas (castanhas, nozes) e sementes, ajudam no desenvolvimento cerebral e mantêm a energia estável.

Exemplos de Cafés da Manhã Nutritivos:

• Iogurte natural com granola, frutas e mel
• Torrada integral com abacate e ovo mexido
• Smoothie de frutas com aveia e leite vegetal
• Pão integral com queijo branco e tomate
• Panquecas de aveia com banana e um toque de canela

Lembre-se: um café da manhã nutritivo prepara seu filho para um dia cheio de atividades e aprendizado, garantindo energia e disposição para enfrentar a rotina escolar!