nutricionista

Vai a um Churrasco Esse Fim de Semana?

Saiba Como Comer Sem Atrapalhar o Emagrecimento

1 – Escolha proteínas magras. Frango sem pele, alcatra, maminha, peixes.

2 – Tenha moderação ao ingerir linguiças. São alimentos muito gordurosos e ricos em sódio.

3 – Capriche e inicie pelas saladas. Ajuda a manter a saciedade e evita exageros nos outros alimentos.

4 – Tenha moderação nos acompanhamentos. Maionese, farofas… são gostosas e ricas em calorias também. Opte por acompanhamentos leves como legumes grelhados e vinagrete.

5 – Tome cuidado com as bebidas alcoólicas. Diminua a quantidade e prefira aquelas com pouca caloria. Lembre-se de alternar com um copo de água.

6 – Aproveite o momento. Lembre-se de que o churrasco é um momento social, aproveite com amigos e família.

Texto por: Dra. Heloísa Serafim Spedo, nutricionista – CRN: 33234/P.

Imagem por: Canva

3 de setembro de 2024 0

A Importância de um Café da Manhã Nutritivo Durante a Gestação

Para futuras mamães, garantir que a primeira refeição do dia seja rica em vitaminas e minerais é essencial para uma gestação saudável. O café da manhã é o momento ideal para fornecer ao corpo os nutrientes necessários para um dia cheio de energia e bem-estar.

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2 de setembro de 2024 0

Trouxemos alguns erros mais comuns no emagrecimento

1- Focar apenas nas calorias. O emagrecimento vai além de cortar calorias, precisamos pensar também na qualidade dos alimentos e nutrientes.

2 – Receitas “fit”. Existem algumas receitas que apesar de serem fit, tem muito mais calorias do que as receitas originais.

3 – Subestimar as Bebidas. Refrigerantes, sucos industrializados e bebidas alcoólicas contêm muitas calorias e podem ser um obstáculo para o emagrecimento.

4 – Buscar Resultados Rápidos. Emagrecer de forma saudável leva tempo. Dietas da moda ou muito restritivas podem oferecer resultados rápidos, mas não são sustentáveis e podem causar o efeito sanfona.

5 – Pular refeições. Quando pulamos refeições, isso pode levar a comer demais nas refeições seguintes ou escolhas pouco saudáveis.

6 – Não se hidratar. A sensação de sede pode ser confundida com fome.

7 – Ignorar as proteínas. Elas são importantes em gerar saciedade e na construção de massa muscular.

8 – Substituir refeições por snacks ou shakes. Alguns deles podem ser mais calóricos que as refeições em si.

9 – Tirar a lactose ou o glúten. Os alimentos fontes deles são importantes para variedade das refeições e para gerar saciedade. O glúten e lactose só fazem mal para quem tem intolerância ou alergia.

10 – Restringir-se à dieta. Fazer exceções de vez em quando torna o processo de emagrecimento mais sustentável e não uma obrigação.

Texto por: Dra. Heloísa Serafim Spedo, nutricionista – CRN: 33234/P.

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Snacks Saudáveis para Manter a Energia do Seu Bebê

Manter a energia e a nutrição do bebê ao longo do dia é fundamental, e snacks saudáveis são uma ótima maneira de fazer isso! Além de serem práticos, esses lanches são ricos em nutrientes essenciais para o crescimento e o desenvolvimento do seu pequeno.

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1 de setembro de 2024 0