Comer consciente é prestar atenção ao que você está comendo, saboreando cada mordida, e reconhecendo seus sinais de fome e saciedade. É uma prática que envolve estar presente e consciente durante as refeições, sem distrações.
Continuar lendo ” Você sabia que prestar atenção na hora de comer pode te ajudar a emagrecer?”Saiba Como Comer Sem Atrapalhar o Emagrecimento
1 – Escolha proteínas magras. Frango sem pele, alcatra, maminha, peixes.
2 – Tenha moderação ao ingerir linguiças. São alimentos muito gordurosos e ricos em sódio.
3 – Capriche e inicie pelas saladas. Ajuda a manter a saciedade e evita exageros nos outros alimentos.
4 – Tenha moderação nos acompanhamentos. Maionese, farofas… são gostosas e ricas em calorias também. Opte por acompanhamentos leves como legumes grelhados e vinagrete.
5 – Tome cuidado com as bebidas alcoólicas. Diminua a quantidade e prefira aquelas com pouca caloria. Lembre-se de alternar com um copo de água.
6 – Aproveite o momento. Lembre-se de que o churrasco é um momento social, aproveite com amigos e família.
Texto por: Dra. Heloísa Serafim Spedo, nutricionista – CRN: 33234/P.
Imagem por: Canva
Trouxemos alguns erros mais comuns no emagrecimento
1- Focar apenas nas calorias. O emagrecimento vai além de cortar calorias, precisamos pensar também na qualidade dos alimentos e nutrientes.
2 – Receitas “fit”. Existem algumas receitas que apesar de serem fit, tem muito mais calorias do que as receitas originais.
3 – Subestimar as Bebidas. Refrigerantes, sucos industrializados e bebidas alcoólicas contêm muitas calorias e podem ser um obstáculo para o emagrecimento.
4 – Buscar Resultados Rápidos. Emagrecer de forma saudável leva tempo. Dietas da moda ou muito restritivas podem oferecer resultados rápidos, mas não são sustentáveis e podem causar o efeito sanfona.
5 – Pular refeições. Quando pulamos refeições, isso pode levar a comer demais nas refeições seguintes ou escolhas pouco saudáveis.
6 – Não se hidratar. A sensação de sede pode ser confundida com fome.
7 – Ignorar as proteínas. Elas são importantes em gerar saciedade e na construção de massa muscular.
8 – Substituir refeições por snacks ou shakes. Alguns deles podem ser mais calóricos que as refeições em si.
9 – Tirar a lactose ou o glúten. Os alimentos fontes deles são importantes para variedade das refeições e para gerar saciedade. O glúten e lactose só fazem mal para quem tem intolerância ou alergia.
10 – Restringir-se à dieta. Fazer exceções de vez em quando torna o processo de emagrecimento mais sustentável e não uma obrigação.
Texto por: Dra. Heloísa Serafim Spedo, nutricionista – CRN: 33234/P.
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Aqui estão algumas dicas para aplicar no dia a dia:
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